ピラティスで理想の体になる!健康になる!シェイプアップする!あなたがいつまでも若々しいカラダでいられますように。

エクササイズ方法について

ご紹介しているピラティスには、動画を見ながら一緒に行うエクササイズ(連続コース)と各種目単独(1つの動画内で1種目または複数種目を解説/単独コース)で解説しているエクササイズがあります。

【連続コース】
一緒に行うものについては、動画を見ながらトレーナーと一緒の動きを行い実践して下さい。スピードが速くて付いていけない場合は、一種目ずつ動画を止めて目的とする回数を実践したら次を再生という形でチャレンジしてみましょう。

【単独コース】
各種目を単独で解説しているトレーニングについては、動画で動きを確認し、筋トレ初心者であれば、5~10回×3セットをまずの目標とし、慣れてきたら解説ページに記載している回数を目標に徐々に増やしてみましょう。

連続コースか単独コースかは、各エクササイズの解説ページ内に記載しています。

◆メニューの組み方
全身のシェイプアップを目指す場合は、他の動画で解説している各部位のエクササイズを組み合わせてメニューを組むと良いでしょう。
※1つの動画で総合的に解説している動画は、それ自体を1日のメニューとして活用することができます。

【メニュー例】
月曜日 【腹筋+背筋+太もも】 火曜日 【二の腕+胸+ふくらはぎ】 水曜日 【腹筋+背筋+お尻】 木曜日【休み】 金曜日 【腹筋+背筋+太もも】 土曜日 【二の腕+胸+ふくらはぎ】 日曜日【休み】 ・・・ などのパターンがあります。

上半身の引き締め、下半身の引き締め、全身の引き締めなど目的に応じて、メニューを組んでみましょう。休みは週2回ほど、きちんと取ってくださいね。

■腹筋トレーニング一覧