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‘ヒップアップ’ タグのついている投稿

背中とお尻を鍛え、うしろ姿を美しくする

ピラティス「ダブル・レッグ・キック」脊柱起立筋と股関節屈曲筋群を鍛える「ダブル・レッグ・キック」のピラティスレッスンです。【単独コース】

背中を美しくしたい人、背中の脂肪を落としたい人、姿勢を正したい人、ヒップアップしたい人にオススメのエクササイズです。

【解説】
1. うつぶせに寝ます。両手は背中に回し組みます。
2. ひざを曲げ足を3回、ポンポンポンと屈伸させます。
3. 組んだ手を伸ばし、背中を反らします。同時に足も浮かし、1~2秒静止。(骨盤を中心にバランスをとるイメージ)
4.ゆっくり元の姿勢に戻り、2・3の動作から繰り返します。

ヒップアップ&お尻の脂肪燃焼エクササイズ

ピラティス「ショルダーブリッジ・ワンレッグリフト」お尻の筋肉である大臀筋・小臀筋を鍛える「ショルダーブリッジ・ワンレッグリフト」のピラティスレッスンです。【単独コース】
お尻を引き締めたい人、お尻の脂肪を落としたい人、お尻の形を整えたい人、ヒップアップしたい人にオススメのエクササイズです。

【解説】
1. ひざを立てた状態で仰向けに寝ます。両手は体の横に。
2. お尻をゆっくり引き上げます。
3. その体勢から片足を伸ばし、ゆっくり上げていきます。
4.伸ばしたときの体勢にゆっくり戻ります。

ヒップ&太もも痩せエクササイズ/8分間左右5種目

ピラティス「お尻&太もも」太ももとお尻を集中的にエクササイズする8分間ピラティスレッスンです。【連続コース】
太ももの脂肪を落としたい人、太ももを細くしたい人、ヒップアップしたい人、お尻から太もものラインを整えたい人にオススメのエクササイズです。

8分間で太ももとお尻のトレーニングを5種目行ないます。5種目すべて左右行なうエクササイズで、片側の5種目が終了したら、反対側も同様に行なう内容となっています。左右5種目終わったらストレッチもありますので、しっかり体をケアしましょう。
動画を見ながらトレーナーと一緒の動作を行ない実践してみましょう。

なお、ひじを立てる時間が長いので、ひじの下にタオルを引いて保護するとよいでしょう。ひじを痛めたり、カサカサにならにように注意して下さいね。

下半身美人を目指せ!ヒップと脚を美しくする方法

ピラティス「」お尻、太もも、ふくらはぎのピラティスレッスンです。【単独コース】
ヒップアップしたい人、ヒップラインを整えたい人、太ももを引き締め、細くしたい人、ふくらはぎを細くしたい人、下半身太りを解消したい人にオススメのエクササイズです。

動画では、ピラティスの下半身エクササイズを4種類学びます。

<第一種目・お尻を引き締める> 00分45秒~
(1) 仰向けになり、ひざを45度の角度に立てます。腕は体の横に置きます。
この時、背中は浮かさず、床にピッタリ着けた状態にしておきましょう。
(2) ゆっくりとお尻を上げていきます。
(3) 上がりきったところで自然に呼吸(胸式呼吸)をしながら5秒間静止。
(4) ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

目標回数 : 5~10回×2~3セット

<第二種目・太もも外側を引き締める> 2分20秒~
(1) 体を横にして頭を伸ばした腕の上に置きます。もう片方の腕は、お腹の前に置き、体がぶれないようにします。
(2) 上側の脚をゆっくり上げていきます。
(3) 上がりきったところで一旦静止し、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
※楽にでき、効果が感じられない場合は、足首にバンドを着けて負荷を高めてみましょう。
※左右各々行ないます。

目標回数 : 左右各5~10回×2~3セット