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‘お尻’ タグのついている投稿

ヒップアップ&お尻の脂肪燃焼エクササイズ

ピラティス「ショルダーブリッジ・ワンレッグリフト」お尻の筋肉である大臀筋・小臀筋を鍛える「ショルダーブリッジ・ワンレッグリフト」のピラティスレッスンです。【単独コース】
お尻を引き締めたい人、お尻の脂肪を落としたい人、お尻の形を整えたい人、ヒップアップしたい人にオススメのエクササイズです。

【解説】
1. ひざを立てた状態で仰向けに寝ます。両手は体の横に。
2. お尻をゆっくり引き上げます。
3. その体勢から片足を伸ばし、ゆっくり上げていきます。
4.伸ばしたときの体勢にゆっくり戻ります。

ヒップ&太もも痩せエクササイズ/8分間左右5種目

ピラティス「お尻&太もも」太ももとお尻を集中的にエクササイズする8分間ピラティスレッスンです。【連続コース】
太ももの脂肪を落としたい人、太ももを細くしたい人、ヒップアップしたい人、お尻から太もものラインを整えたい人にオススメのエクササイズです。

8分間で太ももとお尻のトレーニングを5種目行ないます。5種目すべて左右行なうエクササイズで、片側の5種目が終了したら、反対側も同様に行なう内容となっています。左右5種目終わったらストレッチもありますので、しっかり体をケアしましょう。
動画を見ながらトレーナーと一緒の動作を行ない実践してみましょう。

なお、ひじを立てる時間が長いので、ひじの下にタオルを引いて保護するとよいでしょう。ひじを痛めたり、カサカサにならにように注意して下さいね。

お尻と太ももを引き締める/毎日2分間ピラティス

ピラティス「下半身」太もも外側、お尻をエクササイズする2分間ピラティスレッスンです。【連続コース】
太ももを細くしたい人、ヒップアップしたい人、お尻から太もものラインを整えたい人にオススメのエクササイズです。

2分間で太もも外側~お尻のトレーニングを2種目行ないます。
動画を見ながらトレーナーと一緒の動作を行なって下さい。

この講座は、下半身のエクササイズですが、ピラティスは腹筋を締めた状態で行なうという特徴があります。
腹筋がダラーんとなっていないか注意し、締めた(軽く力を入れた)状態で実践してみましょう。