ピラティス動画教室

お尻の筋肉である大臀筋・小臀筋を鍛える「ショルダーブリッジ・ワンレッグリフト」のピラティスレッスンです。【単独コース】
お尻を引き締めたい人、お尻の脂肪を落としたい人、お尻の形を整えたい人、ヒップアップしたい人にオススメのエクササイズです。

【解説】
1. ひざを立てた状態で仰向けに寝ます。両手は体の横に。
2. お尻をゆっくり引き上げます。
3. その体勢から片足を伸ばし、ゆっくり上げていきます。
4.伸ばしたときの体勢にゆっくり戻ります。

【ワンポイント！】
足があまり上がらなくても心配いりません。上げることができる範囲でOKです。
このエクササイズは、お尻を浮かした状態を維持することが大切です。

【回数】
左右各10回

【頻度】
毎日、または一日置き（1度トレーニングしたら1日休み、再びトレーニング）
※疲れの残り具合や体力に合わせて下さい。

それでは、レッツエクササイズ！

ピラティスでは腹筋を軸にし、腹筋を締めた状態で行なうエクササイズが主になります。腹筋エクササイズに限らず、動作中は常に【腹筋】を意識し、締めた状態で行ないましょう。