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二の腕~肩を引き締める/10分間11種目 二の腕~肩を引き締める/10分間11種目

ピラティス「」上腕二頭筋・上腕三頭筋(二の腕)から肩にかけてエクササイズするピラティスレッスンです(ダンベル使用)。【連続コース】
二の腕を引き締めたい人、二の腕を細くしたい人、肩のラインを整えたい人にオススメのエクササイズです。

10分間で腕から肩にかけてのエクササイズを11種目行ないます。(5分後にストレッチ休憩、最後もストレッチで筋肉をほぐします)
動画を見ながらトレーナーと一緒の動作を行なって下さい。

ピラティス初心者の人は、一種目ずつ動画を止めながら、まずはフォームの習得に努めることから初めても良いでしょう。(この場合、ダンベルを持って行なっても、持たなくてもどちらでも構いません)
慣れて、感覚がつかめてきたら、トレーナーと一緒に実践してみて下さい。

【準備するもの】
500gのダンベル(楽になってきたら1kgで実施)
※ダンベルがなければ、500mgのペットボトルに水を入れて行なってもOKです。しっかり中心を持ち、頭などにぶつけないように注意して下さい。

【頻度】
1日置き(1度トレーニングしたら1日休み、再びトレーニング)

それでは、エクササイズスタート!

ピラティスでは腹筋を軸にし、腹筋を締めた状態で行なうエクササイズが主になります。動作中【腹筋】を常に意識し、締めた状態で行なうことが大切です。

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