ピラティス動画教室

太もも外側、お尻をエクササイズする２分間ピラティスレッスンです。【連続コース】
太ももを細くしたい人、ヒップアップしたい人、お尻から太もものラインを整えたい人にオススメのエクササイズです。

2分間で太もも外側～お尻のトレーニングを2種目行ないます。
動画を見ながらトレーナーと一緒の動作を行なって下さい。

この講座は、下半身のエクササイズですが、ピラティスは腹筋を締めた状態で行なうという特徴があります。
腹筋がダラーんとなっていないか注意し、締めた（軽く力を入れた）状態で実践してみましょう。

お尻、太もも、ふくらはぎのピラティスレッスンです。【単独コース】
ヒップアップしたい人、ヒップラインを整えたい人、太ももを引き締め、細くしたい人、ふくらはぎを細くしたい人、下半身太りを解消したい人にオススメのエクササイズです。

動画では、ピラティスの下半身エクササイズを４種類学びます。

＜第一種目・お尻を引き締める＞　00分45秒～
（1）　仰向けになり、ひざを４５度の角度に立てます。腕は体の横に置きます。
この時、背中は浮かさず、床にピッタリ着けた状態にしておきましょう。
（2）　ゆっくりとお尻を上げていきます。
（3）　上がりきったところで自然に呼吸（胸式呼吸）をしながら５秒間静止。
（4）　ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

目標回数 ： 5～10回×2～3セット

＜第二種目・太もも外側を引き締める＞　2分20秒～
（1）　体を横にして頭を伸ばした腕の上に置きます。もう片方の腕は、お腹の前に置き、体がぶれないようにします。
（2）　上側の脚をゆっくり上げていきます。
（3）　上がりきったところで一旦静止し、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
※楽にでき、効果が感じられない場合は、足首にバンドを着けて負荷を高めてみましょう。
※左右各々行ないます。

目標回数 ： 左右各5～10回×2～3セット