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‘腹筋’ タグのついている投稿

ハンドレッドで腹筋を鍛え、引き締める方法

ピラティス「ハンドレッド」腹筋に効く「ハンドレッド」のピラティスレッスンです。【単独コース】
腹筋を引き締めたい人、ぽっこりお腹をぺったんこにしたい人、ウエストを細くしたい人にオススメのエクササイズです。
内容は、トレーナーがモデルさんにレクチャーする形式になっています。

ハンドレッドは、背中でバランスをとった状態で「腕を100回小刻みに上下させる」エクササイズです。腹筋がキューと締まり、お腹に効いているのが実感できるエクササイズの一つです。

腹筋引き締めエクササイズ/10分間連続

ピラティス「腹筋」腹筋をとことん追い詰め、シャープな腹筋を実現するピラティスレッスンです。【連続コース/中・上級者向け】
腹筋を引き締めたい人、ウエストを細くしたい人、腹筋を割りたい人、お腹ぽっこりを解消したい人にオススメのエクササイズです。

男女でフォームに若干の違いがあります。
男性は男性の動きを、女性は女性の動きを参考にして下さい。

10分間で腹筋を集中的に鍛えるエクササイズを8種目行ないます。
動画を見ながらトレーナーと一緒の動作を行なって下さい。

腹筋引き締め、集中ピラティス

ピラティス「」腹筋に的を絞り、腹筋を集中的エクササイズするピラティスレッスンです。【単独コース】
腹筋を引き締めたい人、お腹ぽっこりを解消させたい人、お腹に肉が付くのを予防したい人にオススメのエクササイズです。

このレッスンは、1つ1つの種目を個別に実践します。

動画では、各種目の方法を習得することに努め、回数は下記を参考にして下さい。
トレーナーのスピードについていく必要はありません。動画を止めながら、方法を確認しながら実践して見ましょう。

セット間は、1分の休憩(同じ種目間の休憩)、種目間は、3分(違う種目間の休憩)の休憩を入れるようにしましょう。

ピラティス初心者の人は、回数にこだわらず、まずはフォームの習得に努めましょう。
慣れてきたら、10回×3セット(10回⇒1分間休憩⇒10回⇒1分間休憩⇒10回)から始め、下記の回数を目標にエクササイズを実践して下さい。