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‘背筋’ タグのついている投稿

背中とお尻を鍛え、うしろ姿を美しくする

ピラティス「ダブル・レッグ・キック」脊柱起立筋と股関節屈曲筋群を鍛える「ダブル・レッグ・キック」のピラティスレッスンです。【単独コース】

背中を美しくしたい人、背中の脂肪を落としたい人、姿勢を正したい人、ヒップアップしたい人にオススメのエクササイズです。

【解説】
1. うつぶせに寝ます。両手は背中に回し組みます。
2. ひざを曲げ足を3回、ポンポンポンと屈伸させます。
3. 組んだ手を伸ばし、背中を反らします。同時に足も浮かし、1~2秒静止。(骨盤を中心にバランスをとるイメージ)
4.ゆっくり元の姿勢に戻り、2・3の動作から繰り返します。