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‘下腹部’ タグのついている投稿

下腹を引き締めてスタイルを整える

ピラティス「」腹筋下部(下腹)を中心にエクササイズするピラティスレッスンです。【単独コース】
腹筋を引き締めたい人、お腹ぽっこりを解消させたい人、お腹に肉が付くのを予防したい人にオススメのエクササイズです。

ダンベルを握って行なうのは、上体がぶれたり、起き上がったりしないよう支える必要があるためです。そのため支えることができればダンベルにこだわる必要はありません。
ベッドの下のすき間に手を入れて固定するのもいいでしょう。

<第一種目>
(1) 仰向けの状態でポジションを取ります。ひざを曲げながら脚を立てます。
(2) (1)の状態で一旦静止。お尻から背中を床から上げて体を丸めていきます。
(3) 丸まったところで一旦静止。背骨を一つ一つ床に付けていくイメージでゆっくりと元の姿勢に戻ります。

目標回数 : 6~10回×2~3セット

<第二種目>
(1) 仰向けの状態でポジションを取ります。ひざを伸ばしたまま、脚を上げていきます。
(2) 脚が立ったところで、お尻から背中を床から上げて体を丸めていきます。(ひざは常に伸ばしておきましょう)
(3) 丸まったところで一旦静止。背骨を一つ一つ床に付けていくイメージでゆっくりと元の姿勢に戻ります。(脚が立った体勢になったときに3秒間静止)

目標回数 : 6~10回×2~3セット

腹筋引き締めエクササイズ/10分間連続

ピラティス「腹筋」腹筋をとことん追い詰め、シャープな腹筋を実現するピラティスレッスンです。【連続コース/中・上級者向け】
腹筋を引き締めたい人、ウエストを細くしたい人、腹筋を割りたい人、お腹ぽっこりを解消したい人にオススメのエクササイズです。

男女でフォームに若干の違いがあります。
男性は男性の動きを、女性は女性の動きを参考にして下さい。

10分間で腹筋を集中的に鍛えるエクササイズを8種目行ないます。
動画を見ながらトレーナーと一緒の動作を行なって下さい。