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背中とお尻を鍛え、うしろ姿を美しくする 背中とお尻を鍛え、うしろ姿を美しくする

ピラティス「ダブル・レッグ・キック」脊柱起立筋と股関節屈曲筋群を鍛える「ダブル・レッグ・キック」のピラティスレッスンです。【単独コース】

背中を美しくしたい人、背中の脂肪を落としたい人、姿勢を正したい人、ヒップアップしたい人にオススメのエクササイズです。

【解説】
1. うつぶせに寝ます。両手は背中に回し組みます。
2. ひざを曲げ足を3回、ポンポンポンと屈伸させます。
3. 組んだ手を伸ばし、背中を反らします。同時に足も浮かし、1~2秒静止。(骨盤を中心にバランスをとるイメージ)
4.ゆっくり元の姿勢に戻り、2・3の動作から繰り返します。

【ワンポイント!】
足を屈伸させるときは、上半身と腕は脱力させておきましょう。肩が張ったり力が入らないように注意して下さい。

【回数】
10回×1~2セット

【頻度】
1日置き(1度トレーニングしたら1日休み、再びトレーニング)
※1日置きでもだるかったり、疲れが残っている場合はもう一日休むようにしましょう。

それでは、レッツエクササイズ!

ピラティスでは腹筋を軸にし、腹筋を締めた状態で行なうエクササイズが主になります。腹筋エクササイズに限らず、動作中は常に【腹筋】を意識し、締めた状態で行ないましょう。

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