ハンドレッドで腹筋を鍛え、引き締める方法

腹筋に効く「ハンドレッド」のピラティスレッスンです。【単独コース】
腹筋を引き締めたい人、ぽっこりお腹をぺったんこにしたい人、ウエストを細くしたい人にオススメのエクササイズです。
内容は、トレーナーがモデルさんにレクチャーする形式になっています。

ハンドレッドは、背中でバランスをとった状態で「腕を100回小刻みに上下させる」エクササイズです。腹筋がキューと締まり、お腹に効いているのが実感できるエクササイズの一つです。

動画では、脚のフォームに変化をつけた２種類のハンドレッドを解説していますが、初心者の方は、最初に解説している「ひざを曲げた状態」（初級編）で行なうハンドレッドから始めてみましょう。
体力が付き物足りなくなったら、２つめに解説している「足を上げて、ひざを伸ばした状態」（中級編）で行なうハンドレッドに挑戦してみましょう。

もし、初級編で100回できない場合は、脚を下ろした状態で行い、まずは100回できるようになることから始めましょう。
ちなみに中級編は、モデルさんも体勢をとるだけで必死になっているのが分かります。中級編がこなせるようになってきたころには、お腹の変化に気付くことになるでしょう。

【ワンポイント！】
・ 肩は必ず床から浮かした状態で行なって下さい。お腹を覗き込むように！この状態のまま腕を100回小刻みに上下させます。

【頻度】
毎日、または一日置き（1度トレーニングしたら1日休み、再びトレーニング）
※疲れの残り具合や体力に合わせて下さい。

それでは、レッツエクササイズ！