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腹筋引き締め、集中ピラティス 腹筋引き締め、集中ピラティス

ピラティス「」腹筋に的を絞り、腹筋を集中的エクササイズするピラティスレッスンです。【単独コース】
腹筋を引き締めたい人、お腹ぽっこりを解消させたい人、お腹に肉が付くのを予防したい人にオススメのエクササイズです。

このレッスンは、1つ1つの種目を個別に実践します。

動画では、各種目の方法を習得することに努め、回数は下記を参考にして下さい。
トレーナーのスピードについていく必要はありません。動画を止めながら、方法を確認しながら実践して見ましょう。

セット間は、1分の休憩(同じ種目間の休憩)、種目間は、3分(違う種目間の休憩)の休憩を入れるようにしましょう。

ピラティス初心者の人は、回数にこだわらず、まずはフォームの習得に努めましょう。
慣れてきたら、10回×3セット(10回⇒1分間休憩⇒10回⇒1分間休憩⇒10回)から始め、下記の回数を目標にエクササイズを実践して下さい。

【腹筋を引き締める・お腹ぽっこりを解消させる】
◆回数 : 15回×3セット
◆セット間の休憩 : 1分
◆頻度 : 1日置き(1度トレーニングしたら1日休み、再びトレーニング)
※静止するトレーニングは30秒間静止×3セット

それでは、エクササイズスタート!

ピラティスでは腹筋を軸にし、腹筋を締めた状態で行なうエクササイズが主になります。そのため、腹筋エクササイズに限らず、他の部位のエクササイズでも動作中は【腹筋】を常に意識し、締めた状態で行なうことが大切です。

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